Les crises d’angoisse arrivent souvent sans prévenir, laissant une impression d’étouffement, de panique ou de perte de contrôle. Si vous en avez déjà vécu une, vous savez à quel point elles peuvent être déstabilisantes. Mais saviez-vous que certaines réactions ou habitudes peuvent, sans qu’on s’en rende compte, amplifier la crise au lieu de l’apaiser ? Heureusement, en identifiant ces erreurs courantes, vous pourrez mieux comprendre comment agir pour traverser ces moments difficiles avec plus de sérénité. Voici les 7 erreurs à éviter absolument pour ne pas aggraver une crise d’angoisse.
Erreur 1 : Ne pas en parler
Garder le silence sur votre angoisse est une erreur fréquente. On pense souvent que cela passera tout seul ou que personne ne pourra comprendre ce que l’on traverse. Pourtant, ne pas verbaliser votre ressenti peut renforcer le sentiment d’isolement, ce qui, à son tour, alimente l’angoisse.
- Pourquoi c’est un problème ? En ne parlant pas, vous accumulez des émotions non exprimées, ce qui peut intensifier la crise ou provoquer une rechute plus tard.
- Que faire ? Confiez-vous à une personne de confiance, que ce soit un proche ou un professionnel. Parfois, simplement dire “Je ne vais pas bien” peut soulager.
Erreur 2 : Minimiser ou nier la crise
Se convaincre que “ce n’est rien” ou que vous “exagérez” est une autre erreur courante. Cette attitude peut sembler rassurante au premier abord, mais nier l’intensité des symptômes revient à ignorer un signal important de votre corps.
- Pourquoi c’est un problème ? Refuser de reconnaître la crise empêche de mettre en place les actions nécessaires pour la calmer.
- Que faire ? Acceptez ce que vous ressentez. Reconnaître que vous vivez un moment difficile est le premier pas pour retrouver le contrôle.
Erreur 3 : Ne rien faire
Face à la panique, il est tentant de rester figé, en espérant que cela passe tout seul. Pourtant, laisser la crise s’installer sans intervenir peut la prolonger et la rendre encore plus intense.
- Pourquoi c’est un problème ? L’inaction peut vous faire sentir encore plus impuissant face à votre angoisse.
- Que faire ? Essayez des techniques simples comme respirer profondément, marcher doucement ou vous isoler dans un endroit calme pour reprendre vos esprits.
Erreur 4 : Obéir à sa petite voix intérieure
Lorsque l’angoisse survient, une petite voix intérieure vous souffle des pensées négatives : “Tu ne vas jamais t’en sortir”, “Tu es en danger”, “Tu es incapable”. Suivre aveuglément ces pensées peut intensifier la crise.
- Pourquoi c’est un problème ? Ces pensées ne sont pas des vérités, mais des interprétations biaisées par l’angoisse. Les croire peut renforcer le cercle vicieux.
- Que faire ? Prenez du recul. Dites-vous : “Ce n’est qu’une pensée, elle va passer.” Vous pouvez aussi noter vos pensées pour mieux les observer et ne pas vous y attacher.
Erreur 5 : Lutter contre les symptômes
Face aux palpitations, à la sensation d’étouffement ou aux tremblements, il est naturel de vouloir les bloquer ou les combattre. Pourtant, cette lutte a souvent l’effet inverse : elle intensifie l’angoisse.
- Pourquoi c’est un problème ? Résister aux symptômes renforce leur présence. Votre corps entre en “combat” contre lui-même, ce qui alimente la panique.
- Que faire ? Au lieu de lutter, essayez d’observer vos sensations. Dites-vous : “Je ressens de l’angoisse, mais cela va passer.” Accueillir les symptômes sans jugement peut les désamorcer.
Erreur 6 : Hyperventilation
Respirer rapidement et de manière désordonnée est une réaction fréquente pendant une crise d’angoisse. Cela peut sembler instinctif, mais cette hyperventilation réduit l’apport d’oxygène au cerveau et aggrave la sensation d’étouffement.
- Pourquoi c’est un problème ? L’hyperventilation provoque des étourdissements, des nausées et augmente la sensation de panique.
- Que faire ? Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 6. Répétez plusieurs fois.
Erreur 7 : Éviter ce qui nous fait peur
Après une crise d’angoisse, il est tentant d’éviter les situations ou les lieux associés à la panique. Si cela peut sembler apaisant sur le moment, cette stratégie d’évitement renforce la peur à long terme.
- Pourquoi c’est un problème ? En évitant ce qui vous angoisse, vous confirmez à votre cerveau que ces situations sont réellement dangereuses, ce qui amplifie votre anxiété la prochaine fois.
- Que faire ? Exposez-vous progressivement à vos peurs, à votre rythme. Par exemple, si une foule vous angoisse, commencez par des situations avec peu de monde, puis augmentez progressivement.
En conclusion
Les crises d’angoisse sont des expériences éprouvantes, mais elles peuvent être mieux gérées en évitant ces erreurs fréquentes. Parler de vos émotions, accepter vos ressentis, pratiquer des exercices de respiration et affronter vos peurs lentement sont des étapes clés pour reprendre le contrôle.
Si ces crises deviennent récurrentes ou trop difficiles à gérer seul, n’hésitez pas à consulter un professionnel. Vous méritez de vivre dans la sérénité et la confiance. Petit à petit, avec les bonnes pratiques, il est tout à fait possible d’apaiser son esprit et de retrouver une vie plus apaisée.
